4 maneras de caminar mejora tu salud cerebral

Ya sabe que caminar es bueno para su corazón, perder o mantener el peso y su estado de ánimo, pero también puede producir beneficios mentales. Desde prevenir la demencia hasta mejorar la memoria, hay varios beneficios respaldados por la ciencia de atarse los zapatos para caminar.
Aquí, un vistazo a cuatro de los beneficios para la salud del cerebro y cuánto caminar tienes que hacer para lograrlos.

1. MEJORA LA FUNCIÓN COGNITIVA

Estar físicamente activo se asocia con un aumento de la cognición y un menor riesgo de demencia. Los investigadores a menudo estudian los efectos de caminar sobre adultos mayores que están en riesgo de deterioro cognitivo. “El ejercicio brinda más beneficios que los rompecabezas cerebrales”, dice el Dr. Hyun-Sik Yang, neurólogo del Hospital Brigham and Women en Boston e instructor en la Escuela de Medicina de Harvard. “Se ha realizado un ensayo clínico reciente que muestra el beneficio de la modificación intensa del estilo de vida, incluido el ejercicio, para prevenir el deterioro cognitivo en la población en riesgo. Esto se hizo en Finlandia, y la Asociación de Alzheimer está planeando una versión de Estados Unidos del estudio “.
Otra investigación muestra que los adultos jóvenes que hacen ejercicio regularmente pueden reducir su riesgo de deterioro cognitivo y demencia en la vejez. “Los beneficios de la actividad física no están limitados por grupos de edad”, dice el especialista en ejercicios médicos Chris Gagliardi, un portavoz del American Council on Exercise. “Los adultos más jóvenes y los jóvenes también se dan cuenta de una mejor función cognitiva con la actividad física”.

2. AUMENTA EL FLUJO DE SANGRE AL CEREBRO

Investigadores de la Universidad de Highlands de Nuevo México encontraron que cuando caminas, el impacto de tus pies al golpear el suelo provoca olas de presión que envían más sangre al cerebro que cuando estás parado. Los investigadores creen que este aumento en el flujo de sangre al cerebro puede estar asociado con la sensación de “buena salud” que algunas personas experimentan.

Un estudio reciente de la UCLA encontró que los adultos mayores que caminaban más de 4,000 pasos al día tenían sub-regiones más gruesas del hipocampo, un área del cerebro asociada con la memoria, en comparación con los adultos mayores que eran sedentarios. Los caminantes se desempeñaron mejor en las pruebas que midieron su atención, la velocidad de procesamiento de la información y la capacidad para hacer planes y alcanzar metas que los que no caminan.

3. CONTRIBUYE A LA RECUPERACIÓN

Su cuerpo se recupera del estrés del día durante la noche mientras duerme. Estar bien descansado ayuda a maximizar su función cognitiva; cuando está privado de sueño, su cerebro no se recupera completamente, lo que lo pone en un déficit. Hacer suficiente ejercicio hace que sea más fácil conciliar el sueño, lo que garantiza una mejor recuperación del cerebro durante la noche: un estudio británico reciente descubrió que las personas sedentarias con insomnio, que aumentaron su actividad física a 30 minutos diarios de caminata enérgica, mejoraron sus hábitos de sueño.
“La actividad física mejora la eficiencia del sueño y la calidad del sueño al tiempo que reduce la necesidad de medicamentos para promover el sueño”, dice Gagliardi.

4. ¿CUÁNTO CAMINAR ES SUFICIENTE?

La mayoría de las personas deberían mejorar la salud del cerebro caminando moderadamente durante 30 minutos al día, dice Gagliardi. El ritmo importa camine enérgicamente, en lugar de serpentear lentamente, para el mayor beneficio. “Tomar el sudor o sentirse aliento mientras camina es un buen indicador”, dice Yang, quien alienta a las personas a caminar todo lo que puedan, incluso si no pueden hacerlo durante media hora. “Un poco de ejercicio es mucho mejor que ninguno. Entonces, 30 minutos es un objetivo, pero puedes comenzar con 5 minutos, 10, 15 y construir desde allí “.

Sources:

https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abece-actividad-fisica-para-la-salud.pdf

https://repositorio.ecr.edu.co/bitstream/001/314/1/Delgado%20Cristhian%2C%20Mateus%20Erika%2C%20Rinc%C3%B3n%20Laura.pdf

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